De vos sentiers à l'ultraLe Guide Complet
Sélection testée pour les longues distances : accroche, hydratation, visibilité nocturne et protection météo.
Deux piliers pour performer
Chaussures & Appuis
15€ – 150€Adhérence, accroche et maintien pour terrains techniques, boue et dévers.
Hydratation & Nutrition
3€ – 100€Flasques souples, ceintures/gilets, électrolytes et glucides à libération rapide.
Chaussures & appuis
Accroche sur boue/roche, stabilité latérale et protection des orteils.
Semelles agressives (chevrons profonds) pour terrains gras; drop 8–10mm pour préserver les mollets en ultra.
Pensez à alterner deux paires pour accélérer le séchage et varier les sollicitations.
Hydratation & flasques
Flasques souples, poches à eau et ceintures: accès facile et anti-ballottement.
Nutrition d'effort
Électrolytes, gels et barres: alternez glucides rapides et complexes.
Éclairage nocturne
Frontales légères, autonomie suffisante et faisceau mixte spot + flood.
Vêtements & météo
Superposition 3 couches: respirant, isolant, imperméable selon la sortie.
Sécurité & accessoires
Portedossard, sifflet, couverture de survie, guêtres et laçage rapide.
Prévention & soins
Anti-frottements, protection ampoules et pansements dédiés au running.
Récupération
Pistolet de massage et rouleaux pour décharger les chaînes postérieures.
Bâtons & grip hivernal
Propulsion en montée, stabilité en dévers et micro-crampons pour verglas.
Comparatifs Express
Flasque souple VS poche à eau
- Flasque — plus légère, recharge rapide aux ravitos.
- Poche — volume élevé, idéale ultra longues sections.
Membrane hardshell VS softshell
- Hardshell — imperméabilité maximale, coupe-vent.
- Softshell — respirabilité et souplesse accrues, pluie modérée.
Check-lists Trail
Sortie courte (<20km)
- Flasque 500ml
- Gels x2
- Coupe-vent léger
Longue sortie (20–40km)
- 2×500ml + électrolytes
- Barres x2 + gels x2
- Couche thermique
Ultra / nuit
- Frontale + batteries
- Couverture de survie
- Veste imperméable
FAQ Trail & Ultra
Quel volume de gilet choisir ?
5–8L pour la plupart des trails; 10–12L pour ultra/auto-suffisance.
Drop idéal pour ultra ?
8–10mm pour soulager les mollets; 4–6mm pour plus de proprioception si habitué.
Comment éviter les ampoules ?
Crème antifrottements, chaussettes techniques, laçage homogène et séchage rapide des pieds.
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